HGH oder menschliches Wachstumshormon gehört zu den lebenswichtigen Hormonen, die für das Wachstum während der Pubertät und die Aufrechterhaltung dieses Wachstums nach dem Eintritt in das Erwachsenenalter benötigt werden. Bei Erwachsenen und auch Kindern stimuliert das Wachstumshormon den Fettstoffwechsel und die Proteinsynthese. Mit zunehmendem Alter und einem natürlichen Rückgang des HGH-Spiegels würde es schwieriger werden, Muskelgewebe zu erhalten und kein zusätzliches Gewicht zuzunehmen. Dies liegt zum Teil daran, dass das Hormon - oft als „Jungbrunnen“ bezeichnet - die Fettmobilisierung für Energie unterstützt und mageres Gewebe fördert.
Schlafen
Es ist wichtig, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu haben - oder eine Dauer, die wichtig ist, damit Sie sich wieder aufgefüllt und ausgeruht fühlen -, um den richtigen Wachstumshormonspiegel zu fördern. Die erbsengroße Hypophyse an der Basis Ihres Gehirns produziert das Hormon und gibt es alle 24 Stunden in 6 bis 12 Stößen ab. Obwohl die Produktion durch mehrere Faktoren beeinflusst werden kann, gehört der richtige Schlaf zu den Hauptanforderungen. Normalerweise sind die Wachstumshormonspiegel im Schlaf am höchsten. 23 Uhr und 2 Uhr gelten als Stoßzeiten. Spätes Schlafen in der Nacht, unzureichender oder gestörter Schlaf usw. können Ihre Produktionsmengen beeinträchtigen.
Übung
Regelmäßiges Training hilft auch, die Produktion auf natürliche Weise zu steigern. Unterschiedliche Übungen haben jedoch unterschiedliche Auswirkungen. Intensive Übungen gelten als ideal zur Steigerung des Wachstumshormonspiegels, unabhängig davon, ob das Training Sprints, Widerstand oder Intervalltraining umfasst. Intensives, regelmäßiges Training fördert höhere Hormonspiegel nach jeder Sitzung und auch über einen Zeitraum von 24 Stunden. Kurze Erholungsintervalle inmitten des intensiven Trainings könnten ebenfalls die Produktion steigern. Laut vielen Ernährungs- und Fitnessexperten stimuliert eine Pause von 60 Sekunden während des Hardcore-Intervalltrainings die hormonelle Sekretion.
Während Häufigkeit, Erholung und Belastung eine Rolle bei der Beeinflussung der Sekretion spielen, spielt die Trainingsdauer keine Rolle. Ausdauerübungen - die Art, die für längere Strecken leicht aufrechterhalten werden kann und die Sie nicht über Ihren Milchrand (oder den Punkt, an dem Sie tatsächlich das Brennen spüren) drücken - können die Sekretion anfänglich steigern, aber der Effekt nimmt ab, wenn sich der Körper an den Körper anpasst Übung über einen Zeitraum. Die Freisetzung des Hormons erfolgt normalerweise nach drei Wochen kontinuierlichem Ausdauertraining.
Ernährungshilfe
Die Ernährung beeinflusst auch die Hormonsekretion. Eine kohlenhydratreiche Ernährung könnte die Sekretion verringern. Laut einer 1976 durchgeführten Studie zur Endokrinologie und zum Stoffwechsel konnten Männer, die allein 80 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten erhielten, einen starken Rückgang ihres Wachstumshormonspiegels feststellen. Im Vergleich dazu konnten Männer, deren Kohlenhydratverbrauch 40 Prozent ihrer Kalorienaufnahme ausmachte, zusammen mit 20 Prozent Protein und 40 Prozent Fett, ihren regulären Hormonspiegel halten.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 fördern bestimmte Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamin C die Freisetzung von Wachstumshormonen. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Kiwi, Mango, Himbeeren, Paprika, Brokkoli, Tomaten und grünes Blattgemüse. Alle pflanzlichen Lebensmittel bieten Ballaststoffe - einschließlich Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Samen und Nüsse. Erbsen, Linsen und getrocknete Bohnen sind besonders ballaststoffreich.
Als Aminosäure stimuliert Arginin auch die Freisetzung. Obwohl Ihre regelmäßige, proteinreiche Ernährung ausreicht, um Ihren Körper mit dem erforderlichen Argininspiegel zu versorgen, sind bestimmte Lebensmittel wie Samen, Bohnen und Nüsse besonders gute Quellen.
Andere Einflussfaktoren
Da zusätzliches Körpergewicht die Sekretion senken könnte, könnte das Abnehmen der Pfunde und die Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers den HGH-Spiegel auf natürliche Weise steigern. Dies könnte teilweise auf die direkte Rolle von Ghrelin bei der HGH-Sekretion zurückzuführen sein. Ghrelin ist ein Hormon, das die HGH-Sekretion reguliert. Es wird hauptsächlich im Magen ausgeschieden. Das Hormon spielt nicht nur eine große Rolle bei der HGH-Sekretion, sondern ist auch wichtig für das richtige Essverhalten, den Appetit und den Energiehaushalt. Typischerweise haben übergewichtige Menschen im Vergleich zu schlankeren Personen einen niedrigeren Ghrelinspiegel im Blut und daher einen niedrigeren HGH.
Das Verzichten auf Alkohol hilft auch dabei, den richtigen HGH-Spiegel aufrechtzuerhalten, da Alkohol die HGH-Freisetzung im Schlaf einschränkt. Laut einer Studie aus dem Jahr 1980 sanken bei Erwachsenen, die auch nur ein alkoholisches Getränk konsumierten, die HGH-Werte im Schlaf um fast 75 Prozent.
Natürliche Ergänzungen
HGH ist ein massives Molekül, das nur schwer oral oder über die Haut aufgenommen werden kann und leicht zerstört werden kann, wenn es als HGH-Ergänzung eingenommen wird - HGH-Tabletten oder HGH-Pillen. Selbst das beste HGH-Präparat funktioniert möglicherweise nicht. Dies macht HGH-Steroide oder HGH-Steroid-Injektionen zur einzig praktikablen Möglichkeit, HGH aus externen Quellen zu entnehmen. In frühen Phasen der HGH-Behandlung extrahierten die Menschen das Hormon entweder aus tierischen oder menschlichen Leichendrüsen. Synthetische HGH-Versionen sind heute weit verbreitet. Alternativ könnten bestimmte Aminosäuren oral verabreicht werden, um die Produktion des HGH-freisetzenden Hormons zu stimulieren, was die HGH-Freisetzung aus der Hypophyse erhöhen würde.
Für Personen zwischen 30 und 50 Jahren ist die wirtschaftlichste und effektivste Methode zur Stimulierung der Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon die tägliche Einnahme von Glutamin (2 g) auf nüchternen Magen und 10 bis 30 g Arginin vor dem Schlafengehen nachts. Sie können HGH online kaufen oder HGH-Präparate kaufen oder menschliches Wachstumshormon in traditionellen Reformhäusern kaufen, die HGH oder menschliches Wachstumshormon zum Verkauf anbieten. Andere Aminosäuren, die ebenfalls nützlich sein können, sind Ornithin und Lysin, die als Sekretagogen bezeichnet werden. Die Verwendung von Aminosäurepräparaten zur Steigerung der HGH-Produktion ist für Menschen ab 50 Jahren im Allgemeinen nicht ganz effektiv. Diese Personen sollten daher erwägen, die HGH-Produktion unter Verwendung der oben genannten Techniken von innen heraus zu erhöhen.