Willst du einen guten Körper bekommen? Die Antwort lautet ja, natürlich tust du das. Es ist jedoch nicht so einfach, wie es sich anhört. Die gute Nachricht ist, dass Sie verschiedene Dinge tun können, um in kurzer Zeit in Form zu kommen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen einen guten Start ermöglichen.
Trainiere drei Tage die Woche mit geringem Gewicht
Wenn Sie einen guten Körper haben möchten, sollten Sie drei Tage pro Woche mit geringem Gewicht trainieren. Training mit geringem Gewicht und hohe Wiederholungen helfen Ihnen, schnell Fett zu verbrennen. Was Sie tun möchten, ist, bei all Ihren Übungen ein geringes Gewicht zu verwenden, und Sie sollten 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung machen. Wenn Sie ein Körperteil trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie insgesamt 12-16 Sätze für dieses Körperteil ausführen. Sie möchten tatsächlich insgesamt 12-16 Sätze für jedes Körperteil machen, das Sie trainieren. Wenn Sie heute beispielsweise Waffen trainieren würden, würden Sie insgesamt 12-16 Sätze für Ihren Bizeps und dann 12-16 Sätze für Ihren Trizeps ausführen.
Kurz gesagt, Sie werden:
. Trainiere mit geringem Gewicht
. Mache hohe Wiederholungen (15-20)
. Machen Sie insgesamt 12-16 Sätze pro Körperteil
Denken Sie daran, trainieren Sie jedes Körperteil innerhalb von drei Tagen und machen Sie dann eine Pause. Dann trainieren Sie jedes Körperteil erneut, aber dieses Mal werden Sie schweres Gewicht verwenden. Halten Sie sich auch die nächsten 4 bis 6 Wochen an diese Art von Training.
Trainiere drei Tage die Woche mit schwerem Gewicht
Abgesehen davon, dass Sie drei Tage pro Woche mit geringem Gewicht trainieren, möchten Sie drei Tage pro Woche mit schwerem Gewicht trainieren. Das Ziel ist es, jedes Körperteil zweimal pro Woche zu trainieren, wobei ein Training schweres Gewicht und das andere leichtes Training beinhaltet. Wenn dies gesagt ist, besteht Ihr schweres Training aus niedrigen Sätzen und hohen Wiederholungen. Sie werden auch insgesamt 6-9 Sätze pro Körperteil machen.
Kurz gesagt, Sie werden:
. Trainiere mit schwerem Gewicht
. Mach niedrige Wiederholungen (6-8)
. Machen Sie insgesamt 6-9 Sätze pro Körperteil
Halten Sie sich für die nächsten 4-6 Wochen an diese Art von Training.
Verbrauchen Sie viel Protein
Protein repariert Muskelgewebe, weshalb Sie täglich viel davon benötigen. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, genügend Protein aus Nahrungsquellen zu konsumieren. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie versuchen, 1/2 Gramm auf ein Gramm Protein pro Pfund bei Körpergewicht zu bringen. Zum Glück gibt es Proteinriegel, Pulver und Shakes, die Sie kaufen können. Versuchen Sie, so viel Protein wie möglich aus gesunden Nahrungsquellen und auch aus Nahrungsergänzungsmitteln zu gewinnen, da dies eine der besten Möglichkeiten ist, reichlich davon zu erhalten.
Nehmen Sie einen Fatburner oder Testosteron-Booster
Fettverbrenner können Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Wenn Sie zerrissen werden möchten, nehmen Sie einen hochwertigen Fatburner und trainieren Sie mit leichtem und schwerem Gewicht. Wenn Sie das tun, werden Sie sehr schnell in Form kommen. Es gibt viele Fettverbrenner da draußen, und Sie möchten einen auswählen, der für seine Arbeit bekannt ist. Sie können sich ein Bild davon machen, wie gut ein Fatburner funktioniert, indem Sie Bewertungen darüber lesen. Wenn es mehr positive als negative Bewertungen gibt, ist dies ein gutes Zeichen und Sie sollten es bestellen.
Wenn Sie keinen Fatburner nehmen möchten, nehmen Sie einen Testosteron-Booster. Ein Booster hilft Ihnen, Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Darüber hinaus gibt es weitere Vorteile, die Sie erleben werden, z. B. eine Steigerung der Festigkeit. Wenn es Ihr Ziel ist, einen besseren Körper zu bekommen sowie stärker und leistungsfähiger zu werden, dann nehmen Sie einen Testosteron-Booster.
Wenn Sie sehr schnell einen guten Körper bekommen möchten, sollten Sie einen Fettverbrennungsstapel kaufen. Ein Stapel besteht aus zahlreichen Ergänzungen, und ein Fettverbrennungsstapel ist für Gewichtsverlustzwecke ausgelegt.
Beobachten Sie, was Sie essen
Wenn es darum geht, einen guten Körper zu bekommen, kann man nur so fett werden, wenn man trainiert und Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Wenn Sie es ernst meinen, schlanker und so fit wie möglich zu werden, müssen Sie darauf achten, was Sie essen. Sie müssen keinen verrückten Diätplan befolgen, möchten aber aufpassen, was Sie essen. Sie können alle Junk-Food-Produkte in Ihrem Haushalt durch gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse ersetzen. Schneiden Sie rotes Fleisch aus Ihrer Ernährung und wechseln Sie zu weißem Fleisch und Fisch, und Sie können einfache Erdnüsse essen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie viel Wasser trinken, und trinken Sie Mahlzeitenersatzgetränke, die fettarm und proteinreich sind.
Täglich Cardio machen
Schließlich machen Sie jeden Tag Cardio und wenn es eine große Herausforderung ist, es täglich zu machen, dann machen Sie es mindestens 4-5 Tage pro Woche. Idealerweise möchten Sie dies in den nächsten 4 bis 6 Wochen täglich tun. Sie müssen nicht jeden Tag hochintensives Training absolvieren. Sie können also 3-4 Tage lang Cardio mit hoher Intensität trainieren. Die anderen Tage können aus Cardio-Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität bestehen.
Eine gute Cardio-Routine sieht so aus:
Montag: 30 Minuten Laufen
Dienstag: 30 Minuten tanzen
Mittwoch: 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer
Donnerstag: 20 Minuten Radfahren
Freitag: 45 Minuten flottes Gehen
Samstag und Sonntag: 45 Minuten flottes Gehen
Das obige Cardio-Training sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber wenn Sie dabei bleiben und keine Tage überspringen, sollten Sie innerhalb weniger Wochen eine Veränderung in Ihrem Körper feststellen. Denken Sie daran, dass Sie das oben genannte Cardio-Training und Ihr Training mit den Gewichten durchführen möchten.
Wenn Sie mit schwerem und leichtem Gewicht trainieren und aufpassen, was Sie essen, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und regelmäßig Cardio machen, erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse. Implementieren Sie das, was Sie gerade gelernt haben, und Sie sind in kürzester Zeit in Form.