Wenn Sie trainieren, müssen Sie daran interessiert sein, das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm und der Zeit herauszuholen, die Sie mit dem Training verbringen. Wenn Sie nur proteinreiche Lebensmittel essen und ein intensives Training absolvieren, kommen Sie möglicherweise nur so weit, wenn es darum geht, den gewünschten Körper zu erreichen. Schlimmer noch, es ist üblich, Tage zu erleben, an denen Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder an einer Übung teilzunehmen. Die Verwendung des besten Pre-Workouts kann ein solches Gefühl jedoch lindern, indem Sie den dringend benötigten Energieschub, Fokus, und Kraft, um Sie für Ihre Trainingsroutine im Fitnessstudio mit Energie zu versorgen.
Was sind Trainingsergänzungen?
Trainingsergänzungen sind sowohl vor als auch nach dem Training erhältlich. Die Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training werden vor oder während einer Trainingseinheit eingenommen. Andererseits sind die Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training ideal für die Verwendung nach einem intensiven Training, hauptsächlich zur schnellen Wiederherstellung der gerissenen Muskelfasern.
Ergänzungen vor dem Training
Ein Pre-Workout ist ein Produkt, das aus verschiedenen Inhaltsstoffen besteht, die zusammenarbeiten, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Einige dieser Ergebnisse umfassen unter anderem eine erhöhte Ausdauer, eine verbesserte Leistung, eine verbesserte Proteinsynthese, eine erhöhte Fettverbrennung, einen verbesserten Fokus und eine verbesserte Energie.
Frauen Pre Workout Supplements
Many people, especially women are highly inclined to believe that supplements are mostly designed for men only. Mainly this is due to how most of the top pre workout supplements are marketed or advertised. They feature only male figures with shredded bodies and huge muscles. Nonetheless, this is not true. Both women and men can use supplements to help them achieve their goals.
Heutzutage haben viele Hersteller Nahrungsergänzungsmittel für Frauen vorgestellt. Dies bedeutet, dass Frauen sich keine Sorgen um die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training für Männer machen müssen. Um auf der sicheren Seite zu sein, müssen Sie Produkte verwenden, die speziell auf Ihr Geschlecht zugeschnitten sind. Dies liegt daran, dass bestimmte Inhaltsstoffe, die in den Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, Männer und Frauen unterschiedlich beeinflussen können. Hier sind einige Tipps, die Sie bei der Auswahl eines Pre-Workout-Getränks für Frauen beachten sollten.
ein. Hohe Dosen von Eisen und Kalzium
Sowohl Frauen als auch Männer benötigen essentielle Mineralien und Vitamine. Bei Frauen benötigen sie hohe Dosen bestimmter Mineralien wie Kalzium, da sie anfällig für Knochenkomplikationen wie Osteoporose sind. Darüber hinaus benötigen Frauen auch hohe Eisendosen, da sie dazu neigen, während ihrer Menstruationstage viel Eisen zu verlieren.
b. Muskelaufbau
Men find it easier to form muscles than women since they have higher testosterone levels as opposed to the latter. As such, certain ingredients in the best workout supplements for men may be ideal for building muscles in men, but cause harsh effects on women. In fact, various elements may trigger a hormonal imbalance, which may lead to adverse effects for those on birth control pills.
c. Medizinische Konsultation
Obwohl Männer und Frauen ähnliche Nährstoffe und Vitamine benötigen, können die Dosierungen unterschiedlich sein. Es ist auch wichtig zu beachten, dass beide Geschlechter auch Stickoxid-, Kreatin- und Proteinpräparate verwenden können. Das einzige Problem ist, dass die Auswirkungen variieren können. Aus diesen Gründen ist es wichtig, einen zertifizierten Arzt aufzusuchen, bevor Sie das beste Pre-Workout für Frauen anwenden.
Gemeinsame Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training
• Koffein
Koffein ist einer der häufigsten Inhaltsstoffe in den besten Trainingsergänzungsmitteln. Es bietet energiesparende Vorteile. Darüber hinaus ist Koffein sehr nützlich, um die Ausdauer zu steigern, die Wachsamkeit zu steigern und die Spitzenleistung zu steigern. Der Energieschub ist praktisch, um Sie an Ihre Grenzen zu bringen. Im Gegenzug können Sie die gewünschten Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen.
• Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)
Mischungen von verzweigtkettigen Aminosäuren enthalten eine Mischung aus drei primären Aminosäuren, einschließlich Valin, Isoleucin und Leucin. Die drei Aminosäuren kommen hauptsächlich in verschiedenen Proteinquellen wie Eiern und Fleisch vor. Sie sind sehr wichtig für Personen, die am Muskelaufbau interessiert sind. Darüber hinaus helfen sie bei der Reparatur beschädigter Muskelgewebe, insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten.
Leucin ist eine der lebenswichtigen Aminosäuren in den BCAAs, insbesondere wenn es um die Reparatur beschädigter Muskeln geht. Es stimuliert die Proteinsynthese. Aus diesem Grund sollte der Leucingehalt in Ihrer BCAAs-Mischung am höchsten sein.
• Beta alanin
The primary function of beta-alanine is to boost muscular endurance. It works by buffering the hydrogen ions. In turn, this provides you with the ability to keep up with your intensity workout for a longer duration. This means that more training volume translates to more gains. Beta-alanine fuses with histamine in the muscles, which subsequently produces carnosine. Carnosine aids in combating the buildup of lactic acid. As a result, this yields in enhanced lean muscle mass and improved muscular endurance.
• Kreatinmonohydrat
Kreatin ist einer der Inhaltsstoffe, die im Volksmund für Muskelkraft bekannt sind. Tatsächlich ist es einer der wenigen Inhaltsstoffe auf dem Markt, der nachweislich das Muskelwachstum direkt beschleunigt. Die Ergänzung mit Kreatin kann zu einer erhöhten anaeroben Ausdauer, einer verbesserten Gesamtkraft und einer Verringerung von Schmerzen und Muskelschäden führen.
• Citrullinmalat
Citrulline functions in a way that improves blood flow in the body. It helps in increasing blood flow through widening the blood vessels when you exercise. Subsequently, blood can move throughout your body in a more efficient manner. Citrulline malate enhances your workouts, as you can get more nutrients and oxygen to your working muscles. This aids you in feeling less fatigued, which in turn makes you stay focused when working out.
• Taurin
Taurine is also a vital ingredient in most supplements. It is an amino acid that is made from cysteine in the body. Taurine varies from other amino acids, as it is not integrated with proteins. Nonetheless, it is largely involved in a broad range of physiological processes. Some of these processes include cell membrane structure, control fluid balance in the body, control of muscle contractions and antioxidant actions. Regarding performance, taurine increases muscle strength and endurance. Furthermore, it enhances the flow of blood to the muscles.
• Vasodilatatoren
Vasodilators include L-citrulline, beetroot, and L-arginine. Their primary goal is to boost blood flow in the body. They do this by triggering a rise in the levels of nitric oxide, which then cause increased blood flow. In turn, an increased blood flow in the body can stimulate the desired muscle pump.
Vorteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training
1) Gewichtsverlust
Using pre workout supplements help you in losing weight indirectly, as it gives you the desired boost to work harder in the gym. By so doing, you end up burning more excess calories. Caffeine, as one of the primary ingredients aids in burning fat, especially when exercising. It is also a highly active ingredient in the best fat burners. Apart from increasing metabolism, caffeine keeps hunger at bay. This is mainly because it is an anorectic agent, which is widely known for deferring the onset of hunger.
2) Steigern Sie die sportliche Leistung
Some of the top pre workout supplements increase physical performance. Mainly this happens when it comes to strength training and endurance sports. In fact, many pre-workout drinks boast of creatine monohydrate, which has a reputation for increasing physical output. Creatine assists the body in the production of adenosine triphosphate (ATP). The skeletal muscles produce ATP for energy purposes, particularly when undertaking strenuous activities.
Wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen oder Körperfett zu verlieren, ist es unerlässlich, dass Sie Ihr Bestes geben. Alles, was unter Ihrem maximalen Potenzial liegt, führt höchstwahrscheinlich zu unterdurchschnittlichen Gewinnen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie sich außerdem auf hochintensives Cardio einlassen, insbesondere in kurzen Abständen, um Ihre Glykogenspeicher zu erschöpfen und sich dann Ihrem Körperfett zuzuwenden.
3) Beschleunigt die Muskelregeneration
Strength training to absolute failure may cause some severe damages to your muscles. In turn, your body cells will have to repair the damaged muscle tissues and even build them back stronger. Going back to the gym before the completion of the recovery process, may put you at the risk of muscle catabolism and overtrain. Although post workout supplements can aid in muscle recovery, the pre-workout supplements also have ingredients that can bring out similar results.
A pre-workout that contains ingredients like caffeine can speed up muscle recovery. Furthermore, caffeine and creatine monohydrate can alleviate muscle soreness.
4) Erhöht die Libido
Taking most of these supplements can turn you into a sex monster. This claim is supported by a study by the University of Texas, which showed that caffeine consumption minimizes the risk of erectile dysfunction by up to a whopping 42%. Aside from caffeine, creatine has also displayed the ability to boost testosterone. In fact, it is linked to a higher sperm count.
Da die Verwendung der besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training für Männer Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, können Sie sich im Fitnessstudio auf das maximale Potenzial steigern. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper in einen Testosteron-Overdrive geraten. Tatsächlich haben die meisten Männer behauptet, beim Übergang von einem sitzenden zu einem aktiven Lebensstil vermehrt Erektionen zu haben.
5) Verbesserte Muskelpumpe
Most pre-workout formulas have displayed the ability to bring out an improved muscle appearance by increasing their vascularity and size. Arginine Alpha-ketoglutarate is one of the ingredients known to yield such effects. The muscle pump feeling is brought about by the muscle being engorged with blood. This boosts protein synthesis, which in turn facilitate muscle growth and repair. The muscle pump is popularly known to have a particular effect on fast-twitch muscle fibers.
6) Verbessert die mentale Funktion
Pre-workout supplements can increase your mental function. This effect is common in those formulas that contain ingredients like caffeine, as it boasts of nootropic-like effects. In various studies, caffeine has been linked to long-term memory retention.
Ein Einkaufsführer für Workout Supplements
Wenn Sie darüber nachdenken, ein Pre-Workout zu verwenden, um Ihrem Training einen Vorteil zu verleihen, müssen Sie verschiedene Überlegungen berücksichtigen. Dies liegt daran, dass nicht alle auf dem Markt erhältlichen Produkte ihre Versprechen erfüllen. Darüber hinaus sind einige Hersteller auf dem Markt dazu da, unverschämte Gewinne zu erzielen, anstatt ihren Kunden zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Hier sind einige der Faktoren, die Ihnen bei der Auswahl des richtigen Produkts helfen können.
1. Warum möchten Sie Ergänzungen verwenden
Defining your goals clearly before taking the best pre workout shake in the market is important. Remember different people use supplements for varying reasons. So, try as much as possible to know what you want. Keeping at the back of your mind what you want is key to selecting the best pre workout supplement for women that has ingredients capable of helping you attain the desired results. Nonetheless, you do not have to limit yourself to one objective when it comes to setting your goals since different products are developed to help users get various results.
2. Gehen Sie die Produktbewertungen durch
Stellen Sie bei der Suche nach einem guten Pre-Workout für Männer sicher, dass Sie die Produktbewertungen gelesen haben, bevor Sie eine Auswahl treffen. Produktbewertungen sind eine der besten Quellen für nicht basierte Informationen zu Produkten auf dem Markt. Dies liegt hauptsächlich daran, dass die meisten Bewertungen von Personen verfasst wurden, die Erfahrung mit der Verwendung des betreffenden Produkts aus erster Hand haben. Bevor Sie zum Kauf eines günstigen Pre-Workouts verleitet werden, sollten Sie die Bewertungen durchgehen.
Das Beste an Bewertungen ist, dass Sie einfach über das Internet darauf zugreifen können. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass die Quelle glaubwürdig ist. Dies bedeutet, dass Sie das Lesen von Bewertungen auf der Website eines bestimmten Herstellers vermeiden sollten, da Sie möglicherweise voreingenommene und irreführende Informationen lesen.
3. Proprietäre Mischungen
Wenn Sie nach einem Pre-Workout für Frauen suchen, meiden Sie Produkte, die angeblich proprietäre Mischungen enthalten. Proprietäre Mischungen sind eine Kombination verschiedener Inhaltsstoffe, bei denen der Hersteller die Menge der einzelnen Inhaltsstoffe nicht bekannt gibt. Obwohl dies ein Schritt ist, um ihre Formel vor Wettbewerbern zu schützen, fehlen Ihnen als Verbraucher ausreichende Informationen über die Menge der einzelnen Zutaten, die Sie einnehmen.
4. Überprüfen Sie die Top-Seller-Informationen
Top seller information may also assist you in selecting the best pre workout drink. If you are new to purchasing and using supplements, make sure that you go for a product that is in the top seller category. For such products, there is a high likelihood that they are backed by good reviews and are a popular choice for many supplement users. You can also ensure that the product you choose has maintained its position in the top seller section for a long duration as opposed to choosing one that is new to that category. By using the top seller information to make your decision, you avoid misleading marketing strategies employed by various manufacturers in a bid to gain a competitive edge over industry counterparts.
5. Achten Sie auf den Gesamtkoffeingehalt
Bear in mind that most pre-workout products contain a fair dosage of caffeine as one of the active ingredients. If you are sensitive to it or you use it in a substantial amount of caffeine in your day-to-day life, you ought to pay close attention to the caffeine content in any potential pre-workout product. When it comes to caffeine content, avoid taking chances. Taking too much caffeine can interfere with your quality of sleep keeping in mind that sleep is essential for workout success.
6. Kosten Portionen pro Container
When buying any supplement avoid being attracted into purchasing a cheap pre-workout just because it is affordable to you. The best technique when looking for an affordable pre workout is to check the cost per serving for each potential product. As such, familiarize yourself with the number of workouts you execute in a week and then calculate the duration the product you are interested in will last. Do this bearing in mind that most supplements are not taken on non-workout days.
7. Ihre Bemühungen sind notwendig
Desist from expecting the best pre work out a supplement for women to do all the work for you. Supplements only make it easier for you to attain the desired results. As a matter of fact, do not expect to use any pre-workout drink then relax expecting results. You need to work hard. In turn, the supplement will amplify metabolism and the burning of more calories
8. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Originalprodukt kaufen
Keeping in mind that the United States FDA does not regulate pre and post workout supplements, it can be quite a hassle trying to differentiate genuine products from bogus ones. In this case, look for a brand of supplements that is manufactured in an FDA-certified Good Manufacturing Practices facility. Alternatively, you can opt for a brand that has a label detailed USP Verified Dietary Supplement. By doing so, you can rest assured that the product you select contains all the ingredients it claims it does.
9. Machen Sie sich mit den Nebenwirkungen vertraut
Avoid being lured by attractive adverts and marketing campaigns when shopping for a pre workout for men or women. Reading the side effects of each potential product you might be considering to buy is vital. Make sure you are aware of the side effects accompanied by each ingredient used to make the preferred product. Being conscious of the side effects of using a particular product helps to put your mind at ease, especially after you experience what you already read about previously.
Ergänzungen nach dem Training
Wenn Sie ein intensives Training im Fitnessstudio absolvieren, sind Ihre Muskeln anfällig für Schäden und Faserabbau. Dies führt zum Wiederaufbau und zur Reparatur der Fasern, was als Muskelproteinsynthese bezeichnet wird. Es verwendet Aminosäuren, die von Proteinen abgeleitet sind, um ein gesundes Muskelwachstum und eine gesunde Erholung zu ermöglichen. Aus diesem Grund müssen Sie nach dem Training Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um sich besser und schneller zu erholen, damit Sie Ihr Trainingsprogramm so schnell wie möglich fortsetzen können.
Gemeinsame Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training
Einige der besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training enthalten Inhaltsstoffe, die denen der meisten Produkte vor dem Training entsprechen. Im Folgenden sind einige dieser Zutaten aufgeführt.
• Beta alanin
Beta-Alanin ist eine ideale Zutat für die beste Ergänzung nach dem Training, da es Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio schützt, indem es verhindert, dass es verschwendet wird. Auf diese Weise stellt diese nicht essentielle Aminosäure sicher, dass Ihre Muskeln mit den benötigten Nährstoffen gesättigt sind.
• Kreatinmonohydrat
Creatine monohydrate is also a common ingredient in the best post workout drink. Monohydrate is vital since it facilitates fast absorption into the body. Creatine has an established reputation when it comes to providing increased power, strength and muscle size. Although it can be used as an ingredient in a pre-workout product, its real potential is best displayed when taken as a post-workout. Mainly this is because of the dire need to replace ATP in the muscle cells, especially after a grueling session of high-intensity exercises.
• Leucin
Leucine is one of the widely recognized ingredients in the branched chain amino acids. It is an essential amino acid, which means that the body can neither create it on its own nor from other materials. As such, it ought to be ingested via supplementation or food. When used before as well as after your workout, leucine assists to prevent protein breakdown. Furthermore, it helps to make sure that the body efficiently uses the stored body fat instead of utilizing stored glycogen.
• L-Carnitin-L-Tartrat
L-Carnitine L-Tartrate is an ideal ingredient, especially when it comes muscle recovery. It boasts of the potential to dramatically minimize muscle tissue damage and soreness. Aside from boosting lean muscle mass, L-Carnitine L-Tartrate has displayed the ability to amplify not only the levels of growth hormone but also testosterone levels.
Through the information mentioned above on workout supplements for using before and after working out, you can ensure that your time in the gym pays off significantly.Also, by analyzing the ingredients used in pre and post workout supplements, it is true to say that working out is as important as the recovery process. For this reason, using the best post workout drink is imperative.
Wenn Sie sich mit den häufig verwendeten Inhaltsstoffen in Trainingsergänzungsmitteln vertraut machen, erhalten Sie einen Einblick in das, was Sie in Ihren Körper einbauen. Sie können auch besser ein Produkt auswählen, dessen Vorteile auf Ihre Ziele abgestimmt sind.