Unterschiede in Krafttraining, Ernährung und Genetik haben einen signifikanten Einfluss auf Körpergröße, Gewicht und Muskelaufbau. Viele Menschen trainieren hart im Fitnessstudio und essen richtig, erreichen aber nie wirklich die gewünschte Muskelhypertrophie. Dies ist der Hauptgrund, warum es auf dem Markt viele Steroide und Nahrungsergänzungsmittel gibt, die auf Bodybuilder abzielen und versprechen, ihnen zu helfen, den gewünschten Körperbau zu erreichen. Während die Verwendung von Steroiden im Allgemeinen nicht empfohlen wird, werden Nahrungsergänzungsmittel nur bei korrekter Anwendung empfohlen.
Bodybuilding-Präparate allein erhöhen weder die Muskelmasse noch helfen sie, einen zerrissenen Körper zu bekommen. Wenn sie jedoch eine gesunde Ernährung und ein intensives Training im Fitnessstudio ergänzen, machen sie einen großen Unterschied. Ein Hard Gainer sollte persönlich nach Qualitätsprodukten suchen und feststellen, welche für sie wirksam sind. Dies liegt daran, dass es nicht ratsam ist, jedes Produkt auf dem Markt zu verwenden.
Damit Nahrungsergänzungsmittel effektiv wirken, muss der Benutzer eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung zu sich nehmen. Protein ist die Hauptnahrungsquelle für den Bodybuilding, die die Muskeln zum Wachsen benötigen. Ein Bodybuilder sollte auch genug Obst und Gemüse zu sich nehmen, um wichtige natürliche Multivitamine in sein System aufzunehmen. Außerdem sollte man täglich 8 Stunden Schlaf bekommen, genug Kalorien zum Aufblähen verbrauchen und auf Alkohol oder Drogen verzichten. Schließlich sollten sie tägliche Trainingseinheiten beibehalten, um das Muskelwachstum zu stimulieren.
5 hochwertige Bodybuilding-Ergänzungsmittel, die auf dem Markt erhältlich sind
1. Kreatin
Kreatin erhöht die Fähigkeit des Körpers, schnell Energie zu produzieren. Daher trainiert ein Bodybuilder mit mehr Energie härter und häufiger und erzielt so schnellere Ergebnisse. Kreatin füllt eine energiereiche Verbindung im Körper auf, die Kreatinphosphat genannt wird. Diese Verbindung hilft den Muskeln, sich während der Trainingseinheiten mit hoher Intensität zusammenzuziehen, sodass der Bodybuilder weiterhin schwerere Gewichte heben kann. Kreatin ist effektiver für Trainingsprogramme mit hoher Intensität sowie für explosive Aktivitäten wie Krafttraining und Sprinten. Es verbessert jedoch nicht wirklich die Ausdauer oder die Herz-Kreislauf-Leistung.
Die Einnahme von Kreatin führt zu einer sofortigen Erhöhung des Körpergewichts. Obwohl die anfängliche Gewichtszunahme hauptsächlich aus Wasser besteht, tritt die Muskelzunahme später auf, wenn man weiter trainiert. Dies liegt an der erhöhten Arbeitsbelastung, die sie bewältigen können. Die Ergänzung ist osmotisch aktiv und zieht Wasser in alle Muskelzellen. Dies erhöht die Proteinsynthese.
Heute ist Kreatin eines der am meisten erforschten Bodybuilding-Präparate der Welt. Es wurde bisher als relativ sicher für die Verwendung befunden. Einige Menschen reagieren jedoch möglicherweise anders als andere, da sich ihr Erbgut unterscheidet. Darüber hinaus sollte es nicht von Personen mit Nierenproblemen oder Kindern unter 18 Jahren angewendet werden. Schließlich sollte es in Pulverform eingenommen werden, um wirksamer zu sein. Andere Formen wie Kreatinethylester (CEE) oder flüssiges Kreatin sind instabil und zersetzen sich sofort im Blutsystem.
2. Glutamin
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende und freie Aminosäure im Körper. Es wird in den Muskeln produziert und dann auf den Rest des Körpers verteilt. Es hilft auch, Stickstoff in die Muskeln zu transportieren und macht 61 Prozent der Skelettmuskulatur aus. Es ist eine wichtige Aminosäure für Bodybuilder, da es hilft, Muskelstress durch intensives Training zu bewältigen, den Muskelabbau zu minimieren, die Muskelkraft und Ausdauer zu erhöhen sowie die Erholung nach jedem Training zu verbessern.
Jedes Mal, wenn man seine Muskeln trainiert, verringert sich der Gehalt an natürlichem Glutamin im Körper. Dies verlängert die Muskelregenerationsperiode und reduziert gleichzeitig die Kraft, die während der nächsten Trainingseinheit benötigt wird. Glutaminpräparate ergänzen diese Aminosäuren im Körper und in den Muskeln. Dadurch können sich Bodybuilder schneller ansammeln.
Glutamin verbessert den Proteinstoffwechsel und stimuliert die Sekretion des menschlichen Wachstumshormons (HGH). HGH unterstützt neues Muskelwachstum und metabolisiert Körperfett. Es ist auch anti-katabolisch, was bedeutet, dass es den Abbau von Muskeln und Proteinen verhindert. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die Fett abbauen und zerrissene Körper bekommen möchten, ohne Muskelmasse zu verlieren. Es hat keine negativen Nebenwirkungen, da es bereits eine natürlich vorkommende Aminosäure im Körper ist. Von einer übermäßigen Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels wird jedoch abgeraten, da dies zu einer Magenverstimmung führen kann.
3. BCAA
Verzweigtkettige Aminosäurepräparate sind wichtig für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse sowie für die Muskelregeneration bei kalorienarmen Diäten. Dies bedeutet, dass sie für viele Bodybuilding-Konkurrenten unerlässlich sind, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten und planen, Körperfett zu verlieren. Eine Diät zur Reduzierung des Körperfetts ist in der Natur katabolisch. Dies bedeutet, dass es zu einem Muskelabbau kommen kann. Während der Körper versucht, an seinen Fettreserven festzuhalten, verwandelt er sich in Muskeln, um den täglichen Energiebedarf zu decken.
Verzweigtkettige Aminosäuren (insbesondere Leucin, Valin und Isoleucin) stimulieren die Proteinsynthese und sind wirksamer als normale Proteine. Auf Zellebene erhöhen BCAAs die Fähigkeit einer Zelle, Proteine zu synthetisieren. Gleichzeitig reduziert die BCAA-Ergänzung die körpereigene Abbaurate von Proteinen. Schließlich verbessern BCAAs die Trainingsintensität, was zu schnelleren Ergebnissen führt.
4. Proteinpulver
Proteinpulver wird allen Bodybuildern dringend empfohlen, die Muskelmasse auf ihre Rahmen auftragen möchten. Harte und intensive Trainingseinheiten erfordern eine Erhöhung der täglichen Proteinaufnahme. Während die empfohlene Proteinquelle hauptsächlich aus der Ernährung stammt, haben die Menschen manchmal Schwierigkeiten, die empfohlene Menge täglich zu essen. Proteinpulver ist daher ein bequemer und kostengünstiger Weg, um die Proteinaufnahme durch den Körper zu erhöhen. Es wird vor einer Trainingseinheit sowie während oder nach der Trainingseinheit je nach Intensität und Energiebedarf eingenommen.
Proteinpulver kommen normalerweise in verschiedenen Formen vor, einschließlich Molke, Kasein und Sojaprotein. Von den dreien wird Molkenprotein häufig verwendet, da es wasserlöslich und ein vollständiges Protein ist. Molke kommt hauptsächlich in Milchprodukten vor. Es ist eine reichhaltige Quelle an BCAAs und enthält biologisch aktive Proteinmikrofraktionen, einschließlich Beta-Lactoglobulin, Alpha-Lactalbumin, Immunglobuline, Glycomacropeptide, Lactoperoxidase und Lactoferrin. Dies sind wesentliche Wachstumsfaktoren, die das Muskelwachstum und die schnelle Erholung stimulieren. Sie stärken auch die Immunität.
Proteinpulverzusätze können in Protein-Shakes gemischt werden, die zu jeder Tageszeit eingenommen werden können. Vor, während und dann nach dem Training ist im Allgemeinen vorzuziehen. Diese Nahrungsergänzungsmittel haben im Vergleich zu anderen Proteinen eine hohe Verdauungsrate. Dies stimuliert die schnelle Abgabe essentieller Aminosäuren an alle Muskelzellen.
5. Grüne Ergänzungen
Mit Greens Supplements kann ein Bodybuilder eine konzentrierte Menge Gemüse, Obst und Kräuter in einem Pulver oder einer Pille konsumieren. Viele Bodybuilder konzentrieren sich darauf, kalorienreiche Lebensmittel zu essen, um sich zu sammeln. Daher neigen viele Menschen dazu, die Aufnahme von Gemüse zu übersehen, weil sie einen niedrigen Kaloriengehalt haben. Aus diesem Grund kann die Einnahme von grünen Nahrungsergänzungsmitteln eine gute Möglichkeit sein, wichtige Vitamine und Antioxidantien zu konsumieren. Sie sind auch wirksam, um ein korrektes pH-Gleichgewicht im Körper sicherzustellen. Eine ballaststoffreiche und pflanzliche Ernährung sollte jedoch niemals durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden.
Ergänzungen sind frei geformt und erfordern daher keine Verdauung. Sie werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen. Dies macht sie effektiver als das Verlassen auf den Nährstoffgehalt in Lebensmitteln, dessen Verdauung und vollständige Aufnahme in den Blutkreislauf länger dauert. Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch niemals als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung eingenommen werden. Sie sollten auch in empfohlenen Mengen und zum richtigen Zeitpunkt eingenommen werden.